[...] jak i silowych?? (trzymam sie scisle ulozonego planu , trenuje 3 razy w tyg. no i dieta tez jest...) 2-z czym moge tą kretę rozpuszczac bo jest troszq niedobra ale jakos idzie...na forum znalazlem ze z sokiem winogronowym ? 3-biore przed treningiem dextroze i po kreatyne (bez fazy nasycania) polecacie cos zmienic czy tak zostawic?? pozdrawiam
[...] lagodzi skutki tzw.opoznionej bolesnosci miesniowej,ktora pojawia sie 1-2dni po intensywnym wysilku.Przeprowadzili oni eksperyment,w ktorym dziewieciu osobom na godzine przed treningiem podano tabletke z kofeina lub placebo.Okazalo sie,ze cwiczacy,ktorzy otrzymali preparat z kofeina,uskarzali sie pozniej na mniejszy bol miesni,niz ci ktorym [...]
[...] Pieniedzy mam tak w granicach 50-60zl. Lepiej kupic 1kg Hi Teca czy 750g Olimpu w podobnej cenie? I jeszcze jedno pytanie.. Jak juz sie zdecyduje na jakies bialko, to jak czesto je brac? Tylko po treningu, czy tez do 3 razy dziennie (podczas posilkow o niskiej zawartosci bialka, przed i po treningu)? Dziekuje za wszystkie rady, pozdrawiam =]
[...] 19.00 - pol kromki chleba razowego zytniego - tunczyk - pol puszki (staram sie do odsaczyc z oleju) 6. 22.00 - pol kostki twarogu - pol szklanki mleka - dwie lyzczeki oliwy z oliwek Posilek numer dwa czasami opuszczam i wtedy zmieniam pory innych posilkow Dwa razy dziennie miedzy posilkami zazwyczaj po i przed treningiem pije bialko. Co sądzicie?
[...] wiem ze orgaznim przyjmuje max 10g dziennie a sadzac po tresci opakowania ( gdzie dawkowanie wynosi 3-4 razy dziennie po 4-5 kaps)wychodzi iz dzienne spozycie wychodzi w granicach 15-22g zgodnie za zaleceniami producenta. tak wiec czy wystarczy dawka 4-5kaps 30min przed sniadaniem + 4-5kaps zaraz po treningu? do tego oczywiscie tauryna. pozdro
[...] ale nie wiem co czy jakies mono czy białeczko, moim celem jest siła, waga lekko ponad 80kg, nie więcej niz 82kg i jak z dawkowaniem z tego co czytałęm to NanoV tylko w DT przed a Halo w DT po (1-3 porcje) i w DNT rano na czczo, tego i tego jest po 40 porcji a wiec NanoV zostanie kiedy Halo juz sie skonczy... jakieś sugestie? Prosiłbym o [...]
[...] wyglada mniej wiecej tak: x7 x11 x18 x24 Jak wiadomo ciezar bedzie zmniejszany co serie,czyli 1 seria bedzie robiona maksymalnym ciezarem. Wiadomo ze trzeba bedzie przed treningiem zrobic solidna rozgrzewke. Na kazda grupe miesniowa wypadalo by po 10 seri. Widzialem bardzo duzo opini pozytywnych na temat tego rodzaju treningu,i chcial [...]
Witam, mam takie pytanie. moj trening wyglada tak: najpierw robie trening silowy - fbw a po nim zaraz 20-30 miut aerbow na biezni i zastanawiam sie czy cm3 wziac od razu po silowym przed aerobami czy po kompletnym treningu czyli po skonczeniu aerobow? pzdr
[...] was o rady... ile tabsów brać dziennie, czy będę mieć jakieś skutki uboczne-jak tak to jakie są te główne. i co najważniejsze....jeżeli zacznę np cykl jutro a w miedzy czasie mam urodziny czy istnienie możliwość wypica kilku piw? na ogół nie pije ale no wypadało by... oczywiście bardzo dobra masówka przed , w trakcie i po..... :) pozdrawiam.
Witam, mam 2 pytania oba co do więzadeł. Miałem operacje 8 maja 2014 rekonstrukcja więzadła przedniego pobrane więzadła miałem ze spodu uda, wiek 18 lat. Czy długo będę miał siną opuchliznę pod kolanem i na łydce(podobno to normalne bo krew spływa z uda i zatrzymuje się właśnie w tych miejscach) bo kolano po operacji mnie nie boli tylko [...]
Witam!Pisze na tym forum po raz drugi...przez ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem planem długofalowy czuje że siła poszła do przodu ale nie wiem jaką zrobić rozgrzewkę przed biciem rekordu i dlatego proszę o pomoc. Mój rekord aktualnie to 90kg raz udało mi się wycisnąć 95kg ale niestety tego nie powtórzyłem. A i jeszcze jedno chciałby po tym planie [...]
[...] - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwytem) - unoszenie w przód (unoszenie w górę trzymając przed sobą ) sztangielki trzymając oburącz wersja B: -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - wyciskanie francuskie w [...]
Co sądzicie o połączeniu kreatyny z chromem organicznym?? Kiedy wg Was najlepiej brać Chrom i kiedy po nasyceniu kreatyne (przed treningiem, po czy też na czczo :) sogi za odp.
[...] 20mg i 7 30mg po 10mg co ok 8 h alat wyszedł 71 aspat 47 , czy ciagnac dalej czy przerwac do każdej 10mg wina 2 tabletki liv 52 i dwie lyzeczki dziennie ostropestu . wyniki przed cyklem pod gorna norme były mam jeszcze 50 wina i jeszcze pytanie po odstawieniu wina po jilu dniach watroba wroci do normy z pomocą ostropestu i jakiś liv lub esseliv [...]
Cześć Jestem po cyklu prop 100mg e2d 8tygodni i anavar 30mg każdego dnia odblokowalem się Clomid dwa tygodnie jedna tabletka. Jajka sa trochę mniejsze niż przed cyklem. Nie wiem czy wbijać hcg miesiąc po cyklu czy w przyszłym miesiącu już zacząć Nowy cykl (enan+deka) i dopiero po następnym cyklu hcg Pomożecie? bo na forum nie potrafię znaleźć [...]
[...] co i jak, ale nie do końca jestem pewny czy dobrze wszystko zrozumialem. sniadanie; Płatki owsiane Owoce 2 śniadanie kanapka z chlebem razowym i szynką 3 posiek przed siłownia piers z kurczaka z ryżem i warzywa 4 posiłek po siłowni owoce 5 posiłek jogurt/twaróg/serek wiejski Prosiłbym o jakies porady i uwagi co jest nie tak. Z [...]
[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DT 2600kcal dnt 2300kcal rotacja węglami 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, szukam dobrej przed treningówki, brałem parę tych 'popularnych' i szczerze bez szału. Jedynie dorian mnie fajnie pompował. Potrzebuję czegoś co moge wrzucić jak na prawdę bedę miał ciężki [...]
[...] planu i ewentualne korekty. jest to plan na mase Poniedziałek(Klata + Triceps) 1Wyciskanie sztangi płasko 4*10 2Wyciskanie w skosie 4*10 3Rozpiętki 4*10 1Prostowanie rąk sprzed głowy 3*10 2Hantle po Francusku na przemian 3*10 3Pompki między krzesłami 3*10 Środa(Plecy + biceps + przedramie) 1Wisołowanie hantlem nachwyt 4*10 2Sztanga wąsko do [...]
